L'activité physique régulière est le facteur de prévention santé le mieux documenté scientifiquement. L'OMS recommande 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine pour les adultes, ou 75 à 150 minutes d'intensité soutenue. Ces objectifs peuvent sembler ambitieux, mais une marche rapide de 30 minutes cinq fois par semaine y répond pleinement. En dessous de ce seuil, les bénéfices cardiovasculaires et métaboliques restent partiels. l'exercice physique contre le stress
Ce que le sport fait concrètement pour votre corps
Les bienfaits du sport sur la santé physique sont multiples et mesurables. La pratique régulière réduit de 30 à 35 % le risque de maladie coronarienne, de 25 % le risque de diabète de type 2 et de 20 à 30 % le risque de cancers du côlon et du sein selon les méta-analyses de l'Inserm publiées en 2022. Sur le plan musculo-squelettique, l'exercice avec charges (musculation, yoga, Pilates) préserve la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose après 50 ans. La capacité cardio-respiratoire, mesurée par la VO2max, est l'un des meilleurs prédicteurs de longévité en bonne santé. prévenir les maladies cardiovasculaires par le sport bien s'hydrater pendant l'effort
Sur le plan mental, l'exercice physique libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine lors de chaque session. Ces neurotransmetteurs améliorent l'humeur, réduisent l'anxiété et ont un effet antidépresseur documenté. Une étude de l'université d'Oxford publiée en 2018 portant sur 1,2 million d'Américains a montré que les personnes actives physiquement déclaraient en moyenne 1,5 jour de mauvaise santé mentale par mois de moins que les sédentaires. soulager le mal de dos grâce à l'exercice
Débuter ou reprendre l'activité physique sans se blesser
Reprendre une activité physique santé après une longue période d'inactivité demande de la progressivité. Commencez par dix minutes par jour à faible intensité et augmentez de dix pour cent par semaine au maximum. Alternez les types d'effort : cardio, renforcement musculaire et assouplissement. Après 50 ans ou en cas de maladie chronique, demandez l'avis de votre médecin avant de vous lancer dans une pratique intensive : un test d'effort peut être prescrit pour s'assurer que votre coeur supporte bien la charge. Le choix de l'activité importe peu : nagez, pédalez, dansez ou jardinez. Ce qui compte, c'est la régularité.
